+7(495) 374-67-50
Тренер, который рядом

Сомневаетесь, не пора ли сменить калорийность рациона? Нужно решить, как быть с питанием при изменении режима тренировок? Наши тренеры всегда на связи – получите консультацию профессионала, не выходя из дома. Вы можете задать любой вопрос по фитнес-питанию, режиму и нагрузкам.

Познакомьтесь
Даниил Савик

основатель проекта «Fitcoaching.pro»

  Instagram

Сертифицированный тренер и массажист с 10-ти летним стажем. Профессиональный фитнес-коуч, проводник в сфере здоровья и преображения тела поможет вам достичь цели легко и с удовольствием. Закончил Московский медицинский колледж N3, институт профессионального массажа, плюс тематические семинары на тему «спортивного массажа и испанского гемолимфодренажа».

Задать вопрос
Можно ли похудеть используя только дефицит в еде?
Ольга, 33 года

Ольга, обрадую вас-МОЖНО. Но это будет сгонка как жира, так и мышц при чем последних уходит как правило больше чем первых

В основном под понятием «ПОХУДЕТЬ» большинство предполагает красивую фигуру которая достигается сгонкой излишков жира и сохранением/увеличением мышц, т.к. именно они создают тот самый желаемый силуэт.

Мышцы=Активная клеточная масса(АКМ), она важна для здоровья в целом и с низкой АКМ ваша норма по ККАЛ, а значит и рацион будет очень скудный, при условии что вы ещё не тренируетесь (или делаете это мало) у вас нет дополнительного фактора повышающего энерготраты.

  • Вам придётся держать калорийность на уровне базового обмена, ниже опускаются только отморозки непонимающие ни чего и плюющие на здоровье. 
  • Такой рацион позволит создать только очень небольшой дефицит, а значит скорость сгонки жира будет очень медленной.
  • Скудный рацион оставляет мало пространства для маневра с заменой продуктов, а значит придётся действительно голодать и жевать «вареную грудку», что создаст стресс снизив качество жизни на период сгонки и в целом снизит шанс того что вы добьётесь цели, т.к. шанс сорваться и послать все увеличится.
Нужно ли заставлять себя завтракать?
Ирина, 28 лет

Ирина , вы слышали о том, насколько важен завтрак, как он дает вам энергию на весь день, что-то там еще делает необычайное, разгоняет метаболизм, регулирует какие-то гормоны и все такое. Означает ли это, что всем теперь крайне необходимо завтракать?

Есть несколько исследований, которые говорят о том, что завтрак помогает сократить потребление калорий и контролировать вес. Логично предположить, и без всяких исследований, что если мы привыкли к одному пищевому поведению, а потом его меняем, то и в нас что-то должно поменяться. а, что если вы не привыкли завтракать? Заставлять себя?

Для одного эксперимента набрали 49 женщин (18-55 лет), которые в повседневной жизни рано вставали, и не привыкли завтракать. Все участницы были здоровы, и имели стабильный вес на протяжении как минимум 3-х месяцев. Первая группа из 26 человек должна была отныне ежедневно завтракать, затем на протяжении дня питаться как обычно, вторая группа из 23 человек должны были питаться как и раньше питались, т.е. без завтрака. Эксперимент длился 4 недели.

В результате, женщины, которые начали завтракать, прибавили примерно по 0,7 кг веса. Содержание жира увеличилось с 32,5 до 32,9%, пусть это и незначительно, но и 4 недели это не такой большой срок. Показатели второй группы остались без изменений.

Как ни странно, включение в рацион завтрака не прибавляло женщинам сытости на день. То есть в течение дня они ели как обычно, просто теперь к их рациону добавлялся завтрак, который, по сути, и вел к набору веса.

Выводы: – перестаньте думать стереотипно, если у вас нет желания завтракать – значит, организм не готов принимать пищу, не нужно насильно в него что-то засовывать; – главное – не количество приемов пищи, а количество потребляемой еды и нутриентов в течение суток; – есть нужно так, как комфортнее вашему организму, главное – это следить за количеством калорий!

Какое соотношение скорости набора веса и сброса?
Маша, 23 года

По ощущениям набор идет молниеносно, а сброс ооочень долго.

Маша, набор смотря чего) мышцы медленно, жир быстро. Можно примерно рассчитать сколько человек будет терять зная его дефицит ккал, но это очень примерно, т.к расход энергии величина не постоянная, организм адаптироваться умеет, да и как правило потребление то же не одинаково каждый день, вспоминаем про набор мышц одновременный с похудением что смазывает картину по весам, по пути встречается куча подводных камней тормозящих процесс(форс-мажоры, болезни, травмы, авралы на работе, и 100500 чего ещё). Средняя нормальная скорость сгонки это около 2кг в месяц, но это в среднем по деревне как говорится.

Подписка

Введите свою почту и получайте свежие статьи

Подписаться